다이어트22 17일차 - 마인드풀 이팅 (mindful eating) 노하우 다이어트 17일차 마인드풀 이팅 mindful eating 다이어트 일기를 계속 쓰면서 느끼는 부분이 있다. 단식으로 육체를 해독한 다음 음식을 적당히 먹으면서(과식하지 않으면서) 요가를 꾸준히 하면 살은 저절로 감소한다는 것이다. 물론 체지방은 줄어들고 근육량은 증가한다. 7일간 단식을 한 나는(이 블로그 다이어트 카테고리를 참고하시길 바란다.) 식사만 잘하고 요가만 꾸준히 하면 몸은 계속 좋아지리라는 믿음이 생겼다. 요가는 그냥 가서 하면되는데 식사는 자기절제가 필요하다. 몸을 속이는 것이 아니라 진짜 몸을 위한 만큼만 먹는것이 필요하다. 마인드풀 이팅이 필요할 때이다. 마인드풀 이팅 이란? 마인드풀 이팅이란 내가 먹는 행위를 최대한 자각 하는 것이다. 먹는 그순간에 온전히 집중하는 것이다. 오감을 .. 2016. 10. 6. 16일차 - 다이어트 식단조절의 방해요소 다이어트 16일차 다이어트 식단조절의 방해요소 다이어트에서 가장 중요한 것이 식단조절이라는 것은 이견이 없는 명백한 사실이다. 우리는 식단조절을 잘 하려고 노력하나 그 노력을 저지하는 방해요소가 있다. 집앞을 나서면 풍겨오는 치킨냄새, 운동을 가는 와중에 수없이 유혹하는 음식점들, TV를 키면 먹방이 나오고 페북, 인터넷을 하다보면 맛집이 많이 보인다. 하지만 이러한 모든 유혹에도 불구하고 적절한 다이어트 식단조절을 해오던중 가장 큰 저항요소를 만났다. 그것은 바로 엄마의 밥... 이번 연휴기간동안 하루는 우리집에, 하루는 장인어른댁에 갔다. 양쪽 다 우리가 해독을 위해서 몸 건강을 위해서 단식을 했으며 보식을 하는 중이기 때문에 음식을 가려서 먹어야 한다는 사실을 잘 알고 계신다. 부모님의 응원이 힘이.. 2016. 10. 5. 12일차 - 죄책감 극복이 중요한 이유 다이어트 12일차 죄책감 극복이 중요한 이유 다이어트를 하면서 죄책감이 생기는 경우가 있다. 내가 세운 식사 원칙을 지키지 못할 때, 운동을 빼먹었을 때, 매일 쓰기로 한 블로그를 작성하지 않을 때에 죄책감을 느낀다. 실패하지 말아야 한다는 라는 압박감이 스트레스로 다가오고, 이러한 부정적인 생각은 내가 죄책감을 느낄때 마다 극대화 된다. 사람은 실수와 실패의 연속의 삶에서 산다. 실수와 실패에서 배움을 얻고 긍정적인 마음으로 더 노력하는 사람은 앞으로 나아가고 실수와 실패에서 오는 죄책감에 사로잡혀 과거의 시간에 집칙하면 앞으로 나아가기 쉽지 않다. 죄책감이 나쁘진 않다. 이것은 꽤나 인간적인 감정이다. 부끄러워할줄 알고 반성할 수 있다는 것이다. 양심이 제대로 작동하고 있다는 것이다. 하지만 죄책감을.. 2016. 10. 2. 11일차 - 건강한 다이어트 식단 다이어트 11일차 건강한 다이어트 식단 내가 다이어트를 하고 단식을 한 첫번째 이유는 "건강" 이다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다. 나이는 얼마 먹지 않았지만 시간이 지날수록 그것을 몸으로 느껴진다. 이번 다이어트도 건강한 몸을 위해 하는것이지 몸에 무리를 주거나 건강을 악화시키면서 까지 다이어트를 하고 싶지 않다. 건강한 몸을 위해 가장 중요한 것이 바로 잘 먹는 것이라고 생각한다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단 조절에 실패하면 다이어트에 실패한다. 반대로 식단만 잘 잡는다면 건강, 다이어트에 모두 큰 도움이 될수 있다. 어떤것이 건강한 다이어트 식단일까? 건강한 다이어트 식단은 무엇일까? 지방이 좋니 나쁘니, 단백질을 먹어야 하니 탄수화물을 늘리니 줄이니 이러한 논의는 사실 유행을 타는 방법.. 2016. 9. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
